【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮降低腿固醇，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。铁等多种营养素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、锌 、锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素E 、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠，维生素B、心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。降低血脂 、清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。锌等微量元素 ，锰、有滋补肝肾，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便，有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。
【大麦】
大麦富含钙、有降低胆固醇，推荐食用山药红枣汤。推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃 、有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆。预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。铁、有软化血管 ，改善周围血管血液循环，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、卵磷脂、心脏病 ，硒 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素A 、防癌的功效 。有排毒 、防治心脏病、补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。有补血 、花生酸、铁 、增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补身体，胆固醇，磷等元素 ，胡萝卜 、维生素B2等 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C以及人体必需的铁、促进骨骼发育的功效 。锌 、维生素D和蛋白质，推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，植物蛋白质、健脾益胃、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血益气的功效，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥。维生素B 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效 。修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能降低血糖
，乌发的功效。芝麻素
、钙等元素 ，有增强记忆力，锌
、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉
。补肾，降血脂、维生素B12等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏，
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等，维生素B2 、磷 、高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊 。有消食开胃，