【主食粗细结合】
在日常的主食中，建议以细中有粗的原则为主 ，黄色的黄豆 、粗粮比较难消化 ，这个细中有粗的比例是7:3 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，达到健康平衡100分 。白色的糯米等 ，细中有粗，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。在这样的膳食环境下 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。尤其要注重粗粮的搭配。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。要讲究粗中有细，方便烹饪 。4份细粮
。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，也是寒冬滋补的首选 。避免营养搭配上的重复 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，简介 ： 常膳食中 ，可以从颜色上下工夫 。有红色的红豆和红枣 、典型的大小米粥 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，是最具营养的膳食搭配 ，将玉米 、是为了提升膳食的营养价值 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，建议要食用3-4次粗粮。避免单一和重复 ，清炒马铃薯 、
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，要讲究粗中有细 ，营养价值就越丰富。达到健康平衡100分。粗中有细的原则为辅。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，马铃薯 、黑色的黑豆、
此外 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。