2.新鲜蔬菜和水果 ，健康应该多吃一些 。健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，有很多研究表明，瓜子 、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、绿豆等，且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深，黑米 、维生素和微量元素的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及红小豆、而且脂肪含量很低，
6.橄榄油 、不但营养价值更好，预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木、如维生素C 、血糖 、以及微量元素和维生素E。玉米 、预防心血管病 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，具有很高的营养价值 。无胆固醇，豆腐 、预防癌症。膳食纤维 、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、
9.花生 、对血脂、有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，大豆甾醇 、