锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、
请大家开始运动起来吧 ，健康状况 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，老年人可以通过原地高抬腿 、老年人可以通过慢速度 、运动前应评估个人运动能力 、直线行走 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。坐站练习 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。大量循证证据证实 ：规律、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、站立晃动 、本体感觉感知能力 、路面起伏 、
要想预防这些因为“站不住 、预防跌倒 ，使身体失去稳定的支撑结构，重负荷的力量训练 。什么时候开始都不晚 。
科学运动
，可以通过提踵 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，肌肉力量变弱 、常见表现有小碎步
，步速变慢 ，下蹲 、而是可预防的。周围环境等多方面因素有关 。渐进式肌力训练 ，足尖走
、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。恶劣天气时避免室外活动 。跨越障碍步行等进行锻炼 。药物使用
、遇到微小障碍物 、我能行 。 跌倒对老年人绝不是件小事
。不稳等问题 。反应慢”导致的跌倒
，前倾
、请相信：不跌倒 ，可以通过单脚站立 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。运气不好。量力而行
、突发避让时
， 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、
侧向行走等进行锻炼。走不稳 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，地面太滑了、直腿后抬 、上下台阶腿发软 、核心肌群的力量 。防跌倒运动锻炼 ，与老年人身体机能、无法调整身体姿态应对重心偏移 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、足跟走 、可以遵循由易到难 、
日常生活中 ，起身乏力 、肌力变差 、坐姿抬腿等进行锻炼 。运动锻炼是个重要的方法 。由扶到放 、足跟对足尖“一字站立” 、转身失衡、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，先静后动的原则，针对性的运动干预，反应变慢等 。无法及时调整步伐 。