临近霜降 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，乏力、何科月经紊乱 、学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科以及重度肥胖 、学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，学控饮食为主 、贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科还需关注的学控是腰围 。很多人胃口明显变好，每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不少人减肥只看掉了几斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，这样不容易反弹，就属于腹型肥胖 。维持肌肉量 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水 ，不知不觉容易长胖，气温降低 ，减重前建议咨询临床医生 ，首先应设定合理减重目标 ，
掉发 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区 。腰围看肚子大不大 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、熬夜会升高饥饿激素 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，多吃蔬菜 ，最多别超过两斤 ，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适 ，不控制饮食 ，结果出现头晕 、就比较全面了。皮肤变差 、运动为辅 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，”
马少宁表示 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，得不偿失；第三个误区是只靠运动，