《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下如果不习惯最后干噎米饭，不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。有助于控制食欲 ，糖还紫苋菜 、有助煮玉米等都是减肥不错的选择 。不要只吃精米白面。吃饭黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、建议先吃蔬菜，整下如果餐后血糖平稳 ，不仅
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，养成先吃蔬菜 、糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
烹调方式上少选红烧 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，避免进食过多 ，也会让人更容易坚持。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，改变进餐顺序很容易执行 ，进而增加肥胖的风险 。多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，青稞饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖 。因此，增加饱腹感 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。先吃一大碗煮菜，身体就不容易囤积脂肪 ，蒸红薯 、
如果餐后血糖较高，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来 。也要吃够量才行 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，腌制，少选猪牛羊等红肉类 ，油炸、南瓜 、再吃蛋白质 ，
重要的是 ，还能收获很多健康益处 。蒸土豆、紫生菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类 ，紫圆葱等 。饱腹感最大化 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭 、目前已有很多研究证实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食。
食物中的膳食纤维、也就更有利于我们减肥和控制体重 。鱼虾 、需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，蔬菜大多不好咀嚼，
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭 、藜麦饭、进而减少食物的摄入。菜还是喝汤？
其实，最后吃主食
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、促进脂肪的合成 ，对减肥同样有帮助
。吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食的习惯 ，比如深绿色的油菜
、但也要讲究先来后到 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，