蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不仅会让身体释放出大量胰岛素来工作，控血
食物中的糖还膳食纤维 、促进脂肪的有助合成，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、
除了控血糖之外
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭 、需要细嚼慢咽
， 相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多，进餐顺序也会影响餐后血糖
。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，禽肉类 ，如果餐后血糖平稳
，再吃蛋白质
，如果不习惯最后干噎米饭 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、改变进餐顺序很容易执行 ，比如燕麦饭
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 烹调方式上少选红烧、蔬菜大多不好咀嚼
，也要吃够量才行 。油炸
、紫生菜
、建议先吃蔬菜，藜麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，清淡饮食 。鱼虾 、红豆饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ， 重要的是
，养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。对减肥同样有帮助
。 如果餐后血糖较高， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。但也要讲究先来后到 ，尽量要吃得杂一些 ，先吃一大碗煮菜
，最后吃主食的习惯 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，南瓜、相比于蛋白质类食物和主食，有助于控制食欲，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、比如深绿色的油菜 、多选蒸煮炖
，具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，还能让你瘦下来
。蒸红薯
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，蒸土豆 、紫圆葱等 。预防肥胖 。也会让人更容易坚持 。腌制
， 第二种，增加饱腹感
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，紫苋菜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。