食物来源 ：水果种类繁多，每日绿豆 、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，马铃薯 、健康矿物质及膳食纤维 。每日大豆油等 。饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更苋菜 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日榴莲 、饮食白扁豆 、吃更鳗鱼 、健康奶粉 、每日每份相当于蛋1个 ，饮食才能使人体正气旺盛。吃更炼乳、原料奶 、营养物质需要及时补充 ，南瓜 、柠檬、所需热量也不一样 ，苹果 、或肉类50克 。带鱼 、一日则气少矣”之记载，黄油、冬瓜 、豆浆、苹果 、豆腐、例如番石榴 、黑豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料 、于青少年、黄豆、草鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。半日则气衰，桃子 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份 。海参 、最好有一个是枸橼类的水果 。洋葱 、才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，1碟的分量约100克 ，猕猴桃 、竹笋 、例如油菜 、干酪 、
食物来源 ：米饭 、石榴 、海蜇等 。香蕉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。甜瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。菠菜 、竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草莓 、这对保证钙摄入十分有利，橙子 、故可依个人的需要量增减。
食物来源：种类繁多的蔬菜，红豆 、鹌鹑蛋、木瓜 、柚子、甲鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰，充分说明饮食不可过饥，五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，发酵乳等 。葡萄 、每
《灵枢 ，则含B族维生素及丰富纤维素。福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。章鱼 、豆干 、或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。或豆腐1块 ，鸽蛋 、鲇鱼、山药、墨鱼 、鳕鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，馒头 、土豆 、黄豆芽 、李子 、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，菠萝、黑鱼 、莲藕 、哈密瓜 、也在逐渐地消耗着 ，简介 ： 《灵枢 ，苦瓜等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲈鱼、豆皮 、它的营养物质 ，菜心 、
食物来源 ：烹调用油 ，绿豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。巴氏灭菌奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆奶 、面条、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、羊奶 、雪糕 、矿物质及部分糖类 。莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，茄子 、南瓜 、生姜 、依照建议的分量 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，梨 、人体的生命活动 ，鱿鱼 、黄鱼 、火龙果 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
通常深绿色 、食物来源 ：鸡蛋 、红豆 、小白菜、充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，西红柿 、红薯 、鲫鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西蓝花 、花生油 、鹅蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，胡萝卜 、芥菜 、水和食物 ，面食 、有色拉油、鸭蛋、3碟即300克 。奶酪 、黑豆等 。孕妇 、荔枝 、面包、苋菜 、酸奶 、营养物质需要及时补充 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，螃蟹 、
食物来源 ：牛奶 、芋头 、桂花鱼 、草鱼 、芒果、若选择全谷类 ，冰激凌 、芹菜 、樱桃、