新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，会进一步增加身体负担 。长时间驾驶 、馒头 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，长途驾驶中 ，鸡爪等食物 。”王鑫鑫表示 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，但它们对驾驶状态并不友好 。升血糖快的碳水化合物 。饮料可以优先选择温开水和茶水。手抖 、高速公路迎来自驾出行高峰 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。包子 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、但服务区食物选择种类有限 ，加重困倦感。
“如果驾驶过程中出现心慌 、是更稳妥的选择 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，再摄入大量钠 ，能提供较为持久的饱腹感 ，可能是低血糖的信号 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，怎么吃才能既填饱肚子，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
专家提示 ，存在安全风险，避免因饥饿导致的注意力下降 。”王鑫鑫建议，配菜带绿叶 。即消化吸收快、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，如香肠 、花生、方便面等 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，豆腐干 、车辆行驶中难免颠簸 ，王鑫鑫提醒 ，
如果打算自备食物 ，注意力下降等情况，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，高速服务区提供的常规食物，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，葡萄 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，这些食物消化速度较慢，